面對壓力而不是逃避壓力，把壓力視為一種動力，了解并接受它，享受它所帶來的張力。

　　解決壓力的積極對策是：面對壓力而不是逃避壓力，把壓力視為一種動力，了解并接受它，享受它所帶來的張力。要學會梳理你的壓力，壓力是瞬間的，很快可以過去。下面是常用的壓力管理技巧：

自我肯定的要點

　　·以最積極的方式進行肯定?？隙ㄋ枰?，而不是不需要的。不能說“我再也不偷懶了”，而是要說“我越來越勤奮，越來越能干了”。這樣做可以保證我們總是創(chuàng)造積極的思想形象。我們需要一些理念來支持我們自我激勵。例如，“在我所從事的領域，我是出類拔萃的”；“我有足夠的時間、能力、智慧來實現(xiàn)我的工作目標”；“誰說我比別人差，既然我們在一個企業(yè)共事，就證明我不比別人差”；“每天我都激勵自己去實現(xiàn)人生目標”；“我建立了積極、健康的自我形象”。

　　·在肯定自我的同時，也不要對過失進行否定，要始終保持實事求是的態(tài)度。

　　·始終要以現(xiàn)在時態(tài)而不是以過去和將來時態(tài)進行肯定。過去的已經過去，未來的我們不能確定。不要過于沉溺在過去的成功和對未來的幻想之中，要活在當下，就要求我們努力做好現(xiàn)在的事情，享受現(xiàn)在的生活。

　　其實，現(xiàn)代企業(yè)員工壓力大的原因之一是，在這么多選擇面前不知道如何取舍。取舍是人生的一大學問，有的時候，我們的壓力是自己強加給自己的。知識經濟時代為我們帶來了很多的機會，面對這些機會，我們都不愿意放棄，導致我們對每個機會都抓得不好。懂得放棄的人就不會有那么大的壓力，反而能在專注的事情上做得更好。

　　養(yǎng)成運動的好習慣：可以通過健身運動有效地驅除不良心境。哪怕你只是散步十分鐘，對克服你的壞心境都能收到立竿見影之效。研究人員發(fā)現(xiàn)，健身運動能使你的身體產生一系列的生理變化，其功效與那些能提神醒腦的藥物類似?！盀榱斯?jié)省時間而不休息”是錯誤觀念，足夠的睡眠時間幫助我們解壓，睡眠足夠的時候，我們最樂觀。

　　多做有氧運動：如散步、騎車、慢跑、劃船、游泳、跳舞、爬樓、跳繩、球類、太極拳等，但不是激烈運動。區(qū)分有氧運動與無氧運動的關鍵是看你能不能在運動的時候輕松對話，鍛煉時可輕松對話的是有氧運動。散步實際是個修心的過程，散步時身體、腳步、意念很自然地慢了下來，心情也由此放松。大量的調查研究表明，有氧運動可以減輕焦慮和抑郁癥狀。

　　放松訓練是個大課題，有各種各樣的放松訓練方法，例如，氣功中就有專門的訓練功法。再如舒爾茲提出的用言語進行的放松訓練方法，他在1932年出版的《自我暗示和放松訓練》一書中，把暗示的程序變成由準確言語表達的幾個句子，教會病人或運動員自己利用這些暗示。后來，德國、日本和美國等國家的研究者都對這種方法進行了推廣和改進。

　　放松是壓力管理技巧中最簡單的方法。方式有：漸進性放松，從頭到腳一點一點地通過放松暗示來舒緩心身；呼吸放松，有意識地放慢呼吸，專注呼吸，到慢慢忘記呼吸而進入一種無我狀態(tài)，這也是氣功的導入法。常見的放松方法有頸部放松法、想象放松法、呼吸放松法、瑜珈放松法等。

　　我們要學習將放松納入你的生活中。例如，買一盤放松情緒的錄音帶；或者在午休的時候，與同事組成一個放松團，利用午餐時間練習放松技巧。

　　放松是一種自我控制的方法，是一種需要練習的技巧。開始每天花20～30分鐘，等放松技巧進步后，可減少時間。一定要舒緩地結束放松練習。

　　放松不能放放松松。列出目前來協(xié)助你在面對壓力事件前、中、后期放松的方法，在不考慮時間與場所之下先練習三次。練習三次后，檢討這種方法對你自己與對他人的幫助有多少，如果合適就經常使用。

　　沉思

　　沉思與放松之間有許多共同之處，沉思和放松都需要一種精神的集中；放松是慢慢掩藏住對意識的覺察，沉思卻是慢慢強化這種覺察，通過反復思考同一件事，直到自己窮極一種思想，產生類似開悟的感受。我們要善用沉思原理，留意生活。

　　自我催眠

　　我們這里講的催眠不是心理治療師用的催眠技術。不論采用什么方式讓你快速脫離現(xiàn)實，你都是在使用一種自我催眠，如喝酒、幻想、運動、看吸引人的書、聽愉快的音樂、與人聊天，無一不是試圖在催眠自己。我們經常自我催眠。例如，看一部電影，進入了劇情而失去理性的判斷；聽一個人說話，慢慢無條件認同說話的人；聽一段音樂到了癡迷的境界；深愛一個人以至于無力識別幼稚的騙局；對金錢、權力的渴望導致一種人格的瘋狂。自我催眠使愉悅和動力由此而生。

　　很有趣的是，痛苦、煩惱、悲傷、自卑、喪失感、缺陷感、無力感也有催眠的能力，自殺就是自我催眠最極致的后果。因此，在自我催眠中，要保持覺知，保留住一絲清醒，讓催眠幫助我們調節(jié)情緒，而不是傷害我們